Bem-estar geral: Fortaleça o Sistema Imunitário.

O Sistema Imunitário compreende vários órgãos e sistemas diferentes que, conjuntamente, funcionam para nos manter saudáveis. Isto significa que existem diversas formas de o ajudar a funcionar da melhor maneira possível.

Para apoiar o seu Sistema Imunitário e manter-se saudável, reveja o seu estilo de vida:

• Dormir bem. O sono é a chave para um Sistema Imunitário saudável, além de ser vital para bons níveis de energia e o bem-estar mental.
• Saber lidar com o stress. O stress prejudica a resposta imunitária e pode afetar negativamente o sono.
• Exercitar-se regularmente. A atividade regular e adequada pode ajudar a suportar um Sistema Imunitário saudável, reduzir o stress e melhorar o sono. É importante lembrar, no entanto, que a chave para tudo é moderação.
• Fazer uma alimentação saudável e equilibrada, escolhendo mais alimentos frescos e menos dos processados.
• Beber água. Manter-se hidratado é essencial ao equilíbrio orgânico.
• Apoiar a saúde do seu Intestino.

Sugestões Alimentares Para Uma Resposta Imunitária Saudável

Escolha frutas e legumes frescos, variando nas escolhas. As frutas e vegetais fornecem nutrientes importantes que estimulam o sistema imunitário, como a Vitamina C e Betacaroteno.

Inclua o Alho nas suas receitas culinárias. O Alho contém um composto chamado Alicina, que demonstrou possuir propriedades antibacterianas naturais, ajudando a combater infeções. Pode ainda “apimentar” com um pouco de Açafrão e Gengibre. O Gengibre fresco pode ser adicionado aos alimentos ou usado em bebidas. A Curcuma (Açafrão) pode ser facilmente adicionada a receitas ou usada novamente em bebidas. Ambas as especiarias têm propriedades anti-inflamatórias naturais e podem ser úteis para limpar a tosse e infeção dos seios nasais.

Nutrientes Para Apoiar O Sistema Imunitário

Vitamina C: Mais frequentemente associada às Laranjas, a Vitamina C também é encontrada em vegetais de folhas verdes, Morangos e Kiwi. Embora seja razoavelmente fácil de obter Vitamina C proveniente da alimentação, esta vitamina é hidrossolúvel, o que significa que é eliminada do organismo de forma rápida. Consequentemente vale a pena suplementar, especialmente quando as gripes e agentes virulentos estão no ar.

Vitamina D: A Vitamina D também foi identificada como um dos nutrientes que mantém o Sistema Imunitário a funcionar corretamente. A Vitamina D pode ser produzida pelo organismo com a exposição à luz solar, mas infelizmente grande parte da população ainda corre o risco de ter baixos níveis de Vitamina D, principalmente no Inverno.

Selénio: Um mineral importante que ajuda a apoiar uma resposta imunitária saudável. O Selénio é encontrado na Castanha-do-Brasil, Sardinha, Atum e Brócolos. No entanto, verificou-se que os solos têm níveis muito baixos de Selénio, deixando muitas pessoas em risco de deficiência. Dai a importância da suplementação.

Zinco: O Zinco é um dos minerais mais importantes que existem. Ajuda a apoiar o Sistema Imunitário, auxilia na cicatrização de feridas, na saúde da Pele, na fertilidade e muito mais. As principais fontes alimentares deste mineral são Ostras, Frutos do mar, Carne magra e Ave. Sem surpresa, acredita-se que entre 12-40% das pessoas tenham baixos níveis de Zinco, sendo importante um suplemento alimentar adequado.

Recursos Naturais De Apoio À Imunidade

Além dos nutrientes, existem outras abordagens naturais que podem ser úteis para apoiar a função do Sistema Imunitário:

Beta-glucanos: Pesquisas mostram que um suplemento diário que contenha Beta-glucanos pode ajudar a reduzir o número de infeções sofridas em 25%. Deve procurar uma lista de produtos com Beta(1,3)glucanos, pois isso indicará a fonte e a qualidade do produto como suporte imunitário.

Equinácea: A planta Echinacea é de uso tradicional comumente utilizado para aliviar os sintomas de constipação comum e infeções do tipo influenza. Geralmente é tomado no início de qualquer sintoma. A Equinácea pode ser usada com segurança e eficácia em conjunto com outros produtos nutricionais destinados a apoiar o Sistema Imunitário.

Sabugueiro: Os suplementos de Sabugueiro demonstraram ser eficazes na redução dos sintomas e na duração de gripes e constipações. Considera-se que os flavonóides encontrados no Sabugueiro podem ligar-se ao vírus da gripe e ajudar a transportá-lo e eliminá-lo do organismo.

Saúde E Imunidade

Investigações e estudos modernos mostraram que cerca de 80% do Sistema Imunitário provém do Intestino e das bactérias benéficas que o habitam.

Diariamente, se não adoecemos depois de comer ou de colocar a mão na boca, temos de agradecer às bactérias boas no Intestino. O Sistema Imunitário intestinal encontra os "vilões" e as bactérias benéficas protegem-nos mais de doenças do que qualquer outra parte do organismo.

Bactérias “chave” no Sistema Imunitário:

Foram estudadas várias bactérias benéficas pela sua capacidade de apoiar um Sistema Imunitário saudável. Essas bactérias incluem: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum e Bifidobacteria animalis subsp. lactis. As 3 bactérias referidas fornecem proteção antioxidante, ajudando a proteger células imunitárias importantes contra danos oxidativos. Os ensaios clínicos demonstraram que estas 3 bactérias são eficazes das seguintes maneiras:

• Bifidobacteria animalis subsp. Lactis demonstrou ser particularmente eficaz ao ajudar na redução da inflamação do sistema, tanto em doenças agudas como crónicas.
• Lactobacillus acidophilus pode ajudar a aumentar o número de anticorpos, células “ natural killer” (NK) e fagócitos (Células de defesa imunitária).
• Lactobacillus plantarum foi utilizada num ensaio clínico com pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crónica, e esta proporcionou uma melhoria de 60% nos sintomas e mostrou um aumento de 16% na atividade das células NK.

Concluindo, há diversos fatores essenciais ao equilíbrio do organismo e fulcralmente, ao equilíbrio do Sistema Imunitário. Faça por ouvir e respeitar o seu corpo. Mantenha-se saudável. Cuide-se.